• 

Jak oddychać, aby być zdrowym

Podręcznik zdrowego oddychania metodą Buteyko

---

Opis

Jak oddychać, aby być zdrowym - P. McKeown

Książka prezentuje metodę Butejki, stosowaną z powodzeniem na całym świecie w zwalczaniu chorób wynikających z niezdrowego oddychania: astmy, chrapania, bezdechu sennego, nadciśnienia, stresu i ataków paniki. Autor książki jest najlepszym przykładem skuteczności tej metody, dzięki której został wyleczony z ciężkiej postaci astmy. W książce umieszczono kody QR dzięki którym można oglądać filmy instruktażowe, uzupełniające materiały zawarte w podręczniku.

Z tej książki dowiesz się jak:
• zapobiec astmie wysiłkowej
• wyeliminować objawy astmy
• zmniejszyć ilość przeziębień i infekcji klatki piersiowej
• podnieść poziom energii
• zatrzymać ataki paniki,
• zmniejszyć poziom niepokoju i stresu
• obniżyć wysokie ciśnienie krwi
• stać się zdrowszym i spokojniejszym człowiekiem

Pomimo że oddychanie jest czynnością mimowolną, to sposób, w jaki oddychamy, ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Zdrowy oddech powinien być cichy, spokojny i prawie niezauważalny. Niezdrowy oddech poważnie zakłóca przemiany biochemiczne organizmu, wywołując w nim niedobór tlenu. Cechuje się oddychaniem przez usta oraz widocznymi ruchami oddechowymi w czasie spoczynku.

Wstęp

Rozdział 1: Zwiększ dotlenienie ciała dzięki metodzie Kliniki Butejki
Przyczyny hiperwentylacji
Pomiar postępów
Ważne zalecenia

Rozdział 2: Ćwiczenia Kliniki Butejki
Ćwiczenie 1: Jak odetkać nos
Ćwiczenie 2: Redukowanie oddechu przez:
relaksację
skierowanie uwagi na klatkę piersiową i brzuch
zatkanie jednej dziurki od nosa
zasłonięcie nosa dłońmi
Ćwiczenie 3: Jak uzyskać najwięcej korzyści z ćwiczeń fizycznych
Ćwiczenie 4: Wstrzymywanie oddechu w czasie aktywności fizycznej – dla dzieci i zdrowych dorosłych
Ćwiczenie 5: Kroki dla dzieci i zdrowych dorosłych
Ćwiczenie 6: Wiele krótkich wstrzymań oddechu na zatrzymanie napadów lęku, paniki i astmy

Rozdział 3: Styl życia
Jak dobrze się wyspać?
Wpływ jedzenia na nasz oddech
Stres a oddychanie
Poprawne oddychanie w trakcie rozmawiania

Rozdział 4: Metoda Butejki na problemy zdrowotne
Naturalnie bez astmy
Jak unormować wysokie ciśnienie krwi
Kiedy atakuje panika

Rozdział 5: Jak dostosować metodę Butejki do twoich potrzeb
Program dla osób starszych, z niską pauzą kontrolną i wątłego zdrowia
Program dla osób doświadczających: wysokiego ciśnienia, ataków paniki, bezdechu sennego i niepokoju
Program dla dzieci i nastolatków
Program dla zapracowanych dorosłych
Załącznik 1: Metoda Butejki w Polsce
Załącznik 2: Międzynarodowe Kliniki Butejki
Załącznik 3: Zalecana literatura
Przypisy
Dziennik postępów
Krótkie podsumowanie programu Kliniki Butejki

---